Kontakt

Hvor har jeg brugt mange timer på at blive mindre. Og hvor var det bare spild af tid. For jeg har aldrig haft det bedre, end som stærk. Og for hver træning jeg har, bygger jeg selvværdsstenen stærkere 💪 Jeg synes du skal gøre det samme. Og smide de lavtaljede skinny jeans ud. �De er lige så ukomfortable nu som i ’06. Synes du, det er svært at holde ved, når skinny-tok finder vej til dig efter en stor portion bolo? Så tryk følg og lad mig støtte dig 🫶🏼💪 #personligtræning #bevægelsesglæde #sundhed #styrke

Hvem er jeg, udover “træner”? Og hvad betyder det overhovedet? Velkommen til en masse nye ansigter her på min profil! Det betyder alverden for mig og min lille virksomhed, at du har lyst til at følge med, læse med og engagere dig i det jeg deler 🫶🏼 Den sidste uge har jeg lagt syg, men nu er jeg ENDELIG tilbage på gulvet og på Instagram 🤩 Tak for dig! #personligtræner #bevægelsesglæde #styrketræning #sundhed #efterfødselstræning

Skånsom betyder mild, varsom, nænsom eller ikke-skadelig. Bruges ofte om behandling/vask af materialer eller krop, for at minimere påvirkningen👀 Med andre ord: for at undgå forandringer👇 Nu ved jeg ikke hvorfor du træner, men kunne det tænkes at du gerne vil: - I bedre form? - Være stærk? - Fordbedre din kropsholdning? - Styrke dine knæ? - Gøre din hverdag nemmere? - Få en stærk core? - Være tonet? - Tabe 5 kg? - Holde dig aktiv til resten af livet? Ja så dur skånsom altså ikke😅 Jeg kan til gengæld fortælle dig, at ordene “skånsom” og “træning” kun bruges i samme sætning, når det handler om et produkt, en metode eller træningsform til KVINDER🫠 Og kvinder er altså ikke mere skrøbelige end mænd. Så lad dig for guds skyld ikke falde i fælden, og blive bange for træning som faktisk virker 🙃 #personligtræner #bevægelsesglæde #sundhed #styrke #styrketræning

Der er så mange gode råd, vi ikke har bedt om. Og træning som nybagt mor er ingen undtagelse 🙈 Efterfødselsfordommene stammer fra flere steder, men følges til døren af et generelt forsigtighedsprincip - i Danmark har vi kultur for at sige nej, hvis vi kun 95% kan sige ja. Det er fulgt op af 00’ernes flad-mave-let’s-make-delte-mavemuskler-til-problem trend, elitesportsundersøgelser, kulturel normalisering af inkontinens, og en glorificering af 8-ugers lægetjekket 🙃 Heldigvis! …så er det ret simpelt at mane fordommene til jorden. Uanset om du fødte for 14 dage eller 3 måneder siden. … alt forskning viser, at jo før du kommer i gang med bevægelse igen, jo lettere et forløb får du. (Tilpasset dit niveau og udgangspunkt, naturligvis!) 👉 Træner du som nybagt mor, giver du dit barn en stærkere, sundere mor, som statistisk set lever længere 👉 Træning med din baby ved din side, giver dit barn bedre forudsætninger for selv at få et sundt og aktivt liv Det bedste af det hele? Alt tæller. Du kan ikke gøre noget forkert. Du MÅ alt. ALT! Så længe det føles godt! 😎 Disclaimer: Noget kan føles godt i dag, men ubehageligt i morgen. Og omvendt. Det er ok! 👌 Har du brug for sparring eller hjælp til at finde ud af hvordan man navigerer i dagsform, så ved du hvor jeg er 🫶🏼 #personligtræner #efterfødselstræning #sundhed #bevægelsesglæde #træningsinspiration

First of all: Der er stort set ikke noget, du ikke må! 🤯 Alt der føles godt, er helt okay at lave. Også selvom du er gravid. Eller lige har født. Men hvorfor er der så, så mange som tror, at man skal stoppe med at træne som gravid, og helst vente et par år med at gå i gang igen? 🤷🏼‍♀️ Det skyldes gamle sandheder, som for længst er skudt ned👇 Desværre er frygt meget nemt at skabe og meget svært at afvise. Så det tager tid, og enormt meget kommunikationsarbejde at mane til jorden😮‍💨 Træning er godt for dig. 👉Som gravid styrker træning din krop til både fødsel og tiden efter, hvor kroppen skal hele. 👉Som nybagt mor, styrker træning dig til et helt liv med mange akavede stillinger, tunge død-vægts-løft (sovende børn), og spurt, afsæt og løb efter dit barn. Styrketræning er noget nær det bedste du kan gøre for dig selv - og dit barn💪 Synes du det er svært at komme i gang? Eller navigere i hvad ‘’dagsform’’ betyder? 😅

 Så skriv til mig, og del dine tanker - jeg vil altid gerne give mit besyv med 🫶🏼 #personligtræner #bevægelsesglæde #sundhed #graviditet #efterfødselstræning

Jeg afholder barselsbootcamps så du kan få en god start på din træning efter fødslen, og i trygge rammer give din baby sin første oplevelse i et fitnesscenter (spændende! 👀) 
Det er en 4 ugers bootcamp med fokus på at få dig tilbage til træning - med mulighed for at forlænge forløbet, hvis det passer ind i barselsplanerne ☺️ Du bliver introduceret til tung styrketræning og effektive puls-træninger, som du nemt kan lave med din baby ved din side 🙌 …og så foregår det i en lille lukket gruppe med maks 8 nybagte mødre og deres baby. Så der er tid til at jeg kan tilpasse træningen til dig, rette til undervejs, og hjælpe med at junglere baby og træning😎 Der er god tid, så du kan amme, putte og underholde, og stadig nå i mål med en fuld træning! 💪 👉 Næste bootcamp starter den 27. Februar i SHC Kaktus, og laves i samarbejde med SHC og AAO, så du får gratis adgang til @sportinghealthclub , og en screening til dig og din baby hos @aarhusosteopati ✨ Tilmeld dig via linket i kommentaren Eller skriv til mig, hvis du er i tvivl om det er noget for dig 🫶🏼 #personligtræner #efterfødselstræning #sundhed #styrke #træningsinspiration

Synes du al din tid går med oprydning, vasketøj, bespisning og logistik? 🙈 Så er du langt fra den eneste den eneste mor, der har det sådan! 😮‍💨 Den gode nyhed er, at styrketræning ikke behøver tage hverken lang tid eller overskud. 🫣 Med den rette plan skal du bare tage tøj på du kan bevæge dig i, og har du ikke tiden eller muligheden for at tage ned i et fitnesscenter, så kan du komme langt hjemme på stuegulvet eller udnytte når du er på legepladsen med ungerne! 😎🙌 Træner du derhjemme? 
- brug 15-20 minutter på en fullbody træning. Det handler om styrke og kontrol, ikke at forbrænde kalorier. (Swipe for eksempler) På legepladsen? Gå op og ned af ting, kravl rundt, træk i ting, hæng dig, flyt din krop på nye måder. (swipe) Og har du tiden til at tage et smut forbi fitnesscenteret, så hold din træning til 4 tunge øvelser: en pres-, et træk-, en hofte-, en knæ-bevægelse.

så er du i mål 💪 Har du brug for hjælp og sparring? Så ved du hvor min indbakke er 🫶🏼 #personligtræner #bevægelsesglæde #styrke #sundhed #træningsinspiration

Al forskning viser, at jo før man kommer i gang med struktureret bevægelse efter sin fødsel, jo bedre er det. Der er selvfølgelig forskel på bevægelse, så vent lige med at lave PR i dødløft til du er klar til det 👇 Men hvor om alting er, så ville jeg - om muligt - allerede kort tid efter min fødsel forsøge at mobilisere min krop hver dag. Altså få bevægelse i alle mine led - fra håndled til rygsøjle, hofte og knæ og fødder✨ Inaktivitet er det værste vi kan byde kroppen, og det gælder også efter en fødsel🫣 Et par uger efter fødslen ville jeg så småt begynde at genoptræne min krop, og derfra gradvist øge belastningen, som min krop bliver stærkere💪 Og ja, det er pisse nemt for mig at sige, for jeg er hverken gravid eller har født et barn🙃 Men jeg har dæleme trænet mange seje nybagte mødre. Og det er absolut både muligt og virkelig rart!🙌 Så keypoint fra det her opslag: -Du skal ikke være bange for at styrke din krop som nybagt mor. -Du skal nyde hvor f***cking sej din krop er!🫶🏼 #personligtræner #efterfødselstræning #barsel #nybagtmor #babyworkout

Der er uendeligt mange gode råd når det kommer til graviditet og træning🫣 Desværre stammer mange af dem fra en sundhedskampagne i 80’erne, som nogle år senere blev trukket tilbage, fordi man fandt ud af, at det simpelthen ikke var rigtigt😅 Graviditet og træning er et ømt område, fordi det værste der kan ske, er skade på dit ufødte barn. Heldigvis viser al forskning at træning som gravid er en kæmpe fordel - for både dig og dit barn 🙌 👉 Træner du under din graviditet er chancen for at dit barn får et sundt og aktivt liv større ✨ 👉Træner du som gravid, er dit efterfødselsforløb typisk mindre kompliceret - du er hurtigere på benene og fuldt bevægelig igen! 💪 👉Træner du op til din fødsel, bliver din fødsel nemmere - du er mere mobil, bevægelig og kender din krop bedre. Og de bedste af det hele? 
Du kan ikke træne forkert. Der er ikke noget du ikke må lave. Hverken øvelser, mængde, kilo eller distancer. ALT. Du må lave ALT. Så længe det føles godt! 😎 
Disclaimer:
Selvom noget føles godt i dag, føles det ikke nødvendigvis godt på fredag. Men det gælder også omvendt. 
Føles det ikke godt at lave dybe squats i dag, er det ok. Men de kan sagtens føles helt fint på fredag. Tilpas din træning til din dagsform.
Så kan du ikke gøre mere 🫶🏼 #personligtræner #bevægelsesglæde #gravidtræning #efterfødselstræning #barsel

Træning som ny mor, mor to be, mor der har født et halvt fodboldhold, mor der knap har tid til at spise. Denne uge kommer til at handle om graviditets og efterfødselstræning! For hvor er det vigtigt, at DU passer på dig selv. Uden dig, ingen mor! 🫶🏼 Og det gælder både nu, og når din mindste nærmer sig 11 år. 😮‍💨 Jo før du starter, jo nemmere bliver det. Jo færre følgesmerter, jo mere overskud og energi har du til at løbe rundt efter krudtuglerne. 🏎️ En ting er, at det ikke kræver mere end 2-3 halve timer om ugen. En anden, at det aldrig er for sent at komme i gang - uanset om du er gravid i 3. trimester eller har sendt sidste del af fodboldholdet i skole. Er du i tvivl om hvordan? 
Så følg med den næste uges tid! ☺️ #personligtræner #efterfødselstræning #gravidtræning #graviditet #barselstræning