Efterfødselstræning - Bliv en stærk mor med Strong Moms!
Din krop har været igennem ni måneders graviditet og en fødsel, og det sætter altså spor. Muskler, led og bindevæv har arbejdet hårdere end nogensinde før, og de fleste oplever en svækket core, spændinger i ryggen og udfordringer med bækkenbunden. Der kan for mange være mange ting, de stadig kæmper med flere år efter fødslen, særligt hvis du ikke påbegynder genoptræningen imens du er på barsel.
Efterfødselstræning handler ikke om at komme “tilbage” til din krop, som den var før. Det handler om at styrke din krop, så den kan være klar til fremtiden. Når du styrker kroppen rigtigt efter fødslen, forebygger du skader, får mere energi i hverdagen og lægger fundamentet for en sund og aktiv livsstil – klar til alt hvad livet bringer som mor til krudtugler!
Efterfødselstræning med kant - velkommen til Strong Moms
Der er en myte om, at man efter fødslen kun må gå ture, lave bækkenbundsøvelser og dyrke baby-yoga. Sorry, men det er altså bullshit. Kroppen er fantastisk, og den kan langt mere, end vi ofte tror.
Strong Moms er træningsfællesskabet for mødre, der gerne vil mere end yoga og pilates. Her lærer du at løfte tungt, få pulsen op og opdage, at din krop kan alt det, du har brug for i hverdagen som mor.
Efter 3-4 måneder vil du have opnået:
- Dit livs bedste form
- En god og holdbar træningsrutine
- Selvtillid til selv at være i et fitnesscenter
- Lysten til at løfte tungt og mærke energien suse gennem kroppen
- Overskud til hverdagen, uden at lænd, skuldre eller bækken driller
Det er barselstræning med fokus på fremtiden, og på at gøre dig klar til resten af livet som mor.
Sådan foregår efterfødsels-træningerne i København
Jeg tilbyder efterfødselstræning i København hvor vi tager udgangspunkt i din krop, dit udgangspunkt og dine mål. Træningen foregår på små hold, så jeg har tid til at rette teknik og guide dig undervejs. På den måde sikrer vi os, at træningen er så optimal som muligt, uden at det belaster din krop yderligere. Vi mødes på små hold i SHC Ørstedsparken eller i SHC kaktus.
En efterfødselstræning kan bl.a. indeholde:
- Aktivering og styrkelse af bækkenbund og core
- Skånsomme men effektive øvelser for mave, ryg og hofter
- Mobilitet og stabilitet for at genopbygge kroppen efter graviditet
- Funktionelle øvelser, der gør dig stærkere til hverdagen med en baby på armen.
Hos mig indebærer barselstræning også et element af den traditionelle “efterfødselstræning”, hvor vi specifikt genoptræner din bækkenbund og core, men så snart den grundlæggende kontakt er på plads, udskifter vi de kedelige bækkenbundsøvelser, med tunge vægte, power, og træning som du kender det. Vi laver træning, der støtter dig og din krop lige der, hvor du er, med plads til, at du kan have din baby med.
Deltagerne i mine forløb fortæller ofte, at de får mere energi i hverdagen og oplever færre smerter i lænd, nakke og skuldre. De oplever også en bedre kontrol over core og bækkenbund, og så det vigtigste: de føler sig stærkere både fysisk og mentalt.
Timerne varer 1 time og 15 min, så der er god tid til amning, bleskift og putning undervejs. Og du kan selvfølgelig tage din skønne baby med uanset humør.
Praktisk om træningerne
- Tid og sted: SHC, mandage og torsdage kl. 13
- Varighed: 1 time og 15 min (inkl. tid til amning, bleskift og pauser)
- Hold: 3-8 deltagere, så der er plads til personlig tilpasning
- Opstart: November 2025
- Forløb: 4 uger, 8 træninger – mulighed for forlængelse
Min erfaring som Personlig træner
Jeg er uddannet kvindelig personlig træner og har specialiseret mig i træning for kvinder under og efter graviditet. Jeg har både MORtionsvejleder uddannelsen og flere års erfaring med efterfødselstræning i København. Jeg samarbejder desuden med dygtige osteopater, som jeg kan henvise til, hvis du oplever gener, der kræver mere end blot at styrke og mobilisere kroppen.
Lyder det som noget for dig?
Så send mig en besked for nærmere information 🥰
Hvis du har haft en ukompliceret fødsel, kan du allerede starte genoptræning efter et par uger. Lige meget hvilken graviditet og fødsel, du har haft, så skal du se den første tid som genoptræning. Din krop skal lige så stille i gang. Og med det mener jeg ikke, at du ikke må løfte tungt, løbe eller have en sjov træning. For mig betyder det bare, at du skal sætte dine forventninger en smule ned. Du kommer ikke med det samme “tilbage” til den træning, du havde før graviditet og fødsel – men det kommer! Sammen kan vi prioritere de rigtige øvelser, så du kommer stille og roligt i gang.
Hvis du har haft en mere kompliceret fødsel med enten kejsersnit, bristninger eller noget tredje, vil jeg råde dig til at mærke efter i din krop og tage en snak med din læge. Her kan du opleve, at din læge følger forsigtighedsprincippet og rådgiver dig til at vente med træning til efter 8 uger. Det kan også være, at din læge fortæller dig, at du godt kan starte gradvist op – og den metode er jeg selv stor fan af.
Om du har haft et kompliceret eller ukompliceret forløb, så er det vigtigt for mig, at du først starter op, når du er klar til det. Det kan for nogle betyde, at man starter op efter 2 uger, og for andre at der går 4-5 måneder. Der er intet, der er rigtigt eller forkert – så længe du starter op, når du og din krop er klar. Hver graviditet og fødsel er forskellig, så lyt til din krop. Jeg er også klar til at guide dig, hvis du er i tvivl om, hvornår det er rette tid for dig at starte op. Jeg har hjulpet mange skønne mødre gennem tiden, og ingen af deres udgangspunkt har været ens.
Nej, det behøver du ikke. Efterfødselstræning er tilpasset alle niveauer. Du får individuel vejledning, så du kan starte sikkert, uanset om du er nybegynder eller har været vant til at træne.
Ja, du kan vælge at have baby med eller lade være. Uanset om du er en del af mine barselshold eller har personlig træning, vælger du selv, om du tager din baby med. Jeg er både træner og babyunderholder, så du får din træning uanset om baby er med eller ej. Nogle ser også deres træning som deres personlige pusterum, så de tager afsted alene, når de har muligheden for det
De fleste efterfødselsforløb strækker sig over flere uger, så du kan mærke progression og resultater. Typisk varer et forløb 4-12 måneder – og slutter typisk når barslen er ovre. Mange vælger at fortsætte i et personlig træningsforløb hos mig, andre trænere videre på egen hånd.
Vi justerer forløbet undervejs, så det passer til dit hverdagsliv, din økonomi, og de kropslige udfordringer du står overfor.
Du kan altid kontakte mig for at få en snak om din situation, og hvad der kan være det helt rette for dig.
Har du svært ved at finde tid i kalenderen til faste hold?
Så kan online træning være en oplagt løsning. Her får du et skræddersyet træningsforløb, helt ligesom hvis du og jeg skulle træne sammen fysisk. Træningen tager udgangspunkt i din hverdag og din krop efter fødslen, og du og jeg har dialog ugentligt for at sikre, at træningen passer til dig.
Du har muligheden for at træne præcis hvor og hvornår du vil, og det kan jo være en fordel med en baby, der ikke altid har en rutine.
Du kan læse mere om mine online træningsforløb her